편식하는 아이, 이 방법으로 건강하게!!

 

편식하는  내 아이, 이 방법으로 건강하게!!

 

우리 사랑하는 아이!!!! 밥 잘 먹고 건강하길 바라는게 부모 맘이죠~~~

그러나!!!!!!! 부모맘같지 않은게 현실

그런 사랑하는 아이를 위해 건강하게 편식하지 않도록 하는 방법 몇 가지를 소개해 드릴게요^^

 

1. 작은 양부터 시작하기

한 입만 규칙

새로운 음식을 조금만 시도해보게 하는 '한 입만 규칙'을 적용해보세요. 예를 들어, 아이에게 브로콜리를 한 입만 먹어보라고 권유합니다. 아이에게 부담을 줄여주면, 새로운 음식에 대한 두려움이 줄어듭니다.

 

미니 사이즈

작은 접시에 소량의 음식을 제공하여 아이가 부담 없이 시도할 수 있게 합니다. 예를 들어, 당근 스틱을 작은 그릇에 담아 제공하면 아이가 더 쉽게 접근할 수 있습니다.

 

2. 음식에 대한 긍정적인 태도

긍정적인 반응

새로운 음식을 시도했을 때 아이를 칭찬하고 긍정적인 반응을 보이는 것이 중요합니다. "정말 잘했어! 한 입 먹어봤구나!"라고 격려하면 아이가 자신감을 갖고 새로운 음식을 시도할 수 있습니다.

부정적인 표현 자제

아이 앞에서 음식에 대해 부정적으로 말하지 않도록 주의합니다. 예를 들어, "나는 이 음식이 싫어"라고 말하면 아이도 그 음식을 피하려 할 수 있습니다.

3. 재미있는 프레젠테이션

모양내기

음식에 재미있는 모양을 만들어줍니다. 예를 들어, 오이와 당근을 동물 모양으로 자르거나, 색깔별로 배열하면 아이들이 흥미를 가질 수 있습니다. "브로콜리를 나무처럼 보이게 만들어보자!"라는 식으로 접근합니다.

음식 놀이

아이와 함께 음식 놀이를 하며 자연스럽게 음식을 시도할 수 있도록 유도합니다. 예를 들어, "과일 파티를 열어보자!"라며 다양한 과일을 준비해 아이가 직접 선택하고 먹을 수 있게 합니다.

4. 다양한 조리법 시도

다양한 조리법

아이가 싫어하는 식재료도 다양한 조리법으로 시도해보세요. 예를 들어, 당근을 생으로 먹기 싫어하면 구워서 주거나 스무디에 넣어봅니다. "구운 당근은 정말 달콤해!"라고 말하며 소개합니다.

음식 섞기

아이가 좋아하는 음식에 싫어하는 식재료를 조금씩 섞어봅니다. 예를 들어, 치즈를 좋아하면 야채를 치즈와 함께 구워줍니다. "치즈가 맛있지? 이제 이 야채도 같이 먹어보자"라고 권합니다.

5. 아이 참여 유도

요리 참여

아이에게 요리에 참여하게 합니다. 자신이 만든 음식에 대한 흥미와 자부심이 생겨 먹고 싶어할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 피자 토핑을 아이가 직접 올리게 해보세요. "네가 만든 피자는 정말 맛있어 보인다!"라고 칭찬합니다.

시장 보기

아이와 함께 식재료를 선택하고 구매하는 과정을 통해 음식에 대한 관심을 높입니다. "어떤 야채를 먹어보고 싶어?"라고 물어보며 아이의 선택을 존중합니다.

 

6. 일관된 규칙

식사 시간 규칙

일관된 식사 시간을 유지하고, 간식을 제한하여 식사 시간에 배고픔을 느끼도록 합니다. "저녁식사 전에는 간식을 먹지 말자"는 규칙을 정합니다.

강요하지 않기

음식을 먹도록 강요하지 않고 자연스럽게 시도할 수 있도록 합니다. "싫으면 먹지 않아도 돼, 하지만 한 번만 시도해보자"라고 말합니다.

 

7. 좋은 롤모델 되기

부모의 본보기

부모가 다양한 음식을 즐겨 먹는 모습을 보여줍니다. 아이는 부모의 행동을 따라하려고 합니다. 예를 들어, 부모가 브로콜리를 즐겨 먹으면 아이도 흥미를 가질 수 있습니다.

가족 식사

가족이 함께 식사하면서 다양한 음식을 시도해보는 환경을 만듭니다. "우리 가족은 모두 이 음식을 좋아해"라고 말하며 가족의 식습관을 보여줍니다.

8. 보상 시스템

작은 보상

새로운 음식을 시도할 때 작은 보상을 제공합니다. 예를 들어, 새로운 야채를 먹으면 좋아하는 디저트를 줄 수 있습니다. "브로콜리를 먹으면 오늘 저녁에 아이스크림을 줄게"라고 제안합니다.

칭찬과 격려

새로운 음식을 먹었을 때 많은 칭찬과 격려를 해줍니다. "정말 용감했어! 이 야채를 먹다니!"라고 말합니다.

 

9. 꾸준한 노출

반복적인 노출

싫어하는 음식을 자주 노출시킵니다. 같은 음식을 여러 번 보게 되면 익숙해져서 시도할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 브로콜리를 매주 식단에 포함시킵니다.

다양한 환경에서 제공

같은 음식을 다양한 상황에서 제공하여 자연스럽게 먹도록 합니다. 예를 들어, 야채를 다양한 요리에 섞어 제공합니다. "오늘은 볶음밥에 당근이 들어갔어"라고 말합니다.

결론

내 아이의 건강한 식습관을 위해 우리는 인내 또 인내를 해야겠죠~~~!!!

육아는 인내만이 길이다!!!!^^

모든 세상의 부모님들 화이팅입니다.